Problemy ze snem są bardzo dokuczliwe i bardzo szybko mogą odbić się na twoim samopoczuciu. Poznaj przyczyny kłopotów z zasypianiem i dowiedz się, co możesz zrobić, aby polepszyć jakość swojego snu.
Problemy ze snem – z czego się biorą?
Zdrowy i regenerujący sen jest podstawą dla ludzkiej egzystencji. To właśnie wtedy, gdy śpisz, cały organizm spowalnia swoje działanie, wchodzi na „niższe obroty”, co pozwala na właściwą regenerację i wypoczynek. Ponadto zdrowy sen reguluje takie procesy jak zapamiętywanie.
Niestety trudności z zasypianiem czy częste budzenie się w czasie nocy to dolegliwości, z którymi musi mierzyć się coraz więcej Polaków. Powodów ich wystąpienia jest bardzo wiele, często zresztą problemy ze snem są efektem wystąpienia kilku czynników, a nie wyłącznie jednego z nich. Warto poznać przyczyny kłopotów ze snem, by móc się z nimi jak najszybciej uporać.
1. Stres
Jedną z najczęstszych przyczyn problemów ze snem jest stres. Choć każdy z nas jest na niego narażony, to jednak efekty jego oddziaływania mogą być znacząco różne. Wszyscy mamy określoną odporność na stres, która zresztą sama w sobie może być zmienna. Zatem to samo wydarzenie dla jednej osoby będzie powodem wielkiego stresu, podczas gdy na innej nie zrobi większego wrażenia.
Jeśli dojdzie do problemów ze snem w wyniku występowania stresu lub jakiejkolwiek innej przyczyny, efektem tego będzie m.in.:
- nadmierne przemęczenie
- obniżenie samooceny i nastroju
- trudności z koncentracją
- rozdrażnienie
- nerwowość
- apatia
Z takimi objawami niewyspania codzienne, efektywne funkcjonowanie jest znacznie trudniejsze.
Za problemy ze snem odpowiadają też inne czynniki, takie jak choćby częste bóle głowy. Ich podłoże może być różne, wliczając w to nawet wspomniany wcześniej stres.
2. Brak ruchu
Jeśli spędzasz dużo czasu w łóżku przed zaśnięciem, warto zastanowić się też nad swoim trybem życia. Być może brakuje ci ruchu?
Aktywność fizyczna to zdrowy wysiłek, w czasie którego uwalniane zostają endorfiny określane jako hormon szczęścia. Podczas uprawiania sportu lub rekreacji dochodzi też do dotlenienia organizmu oraz poprawy jego funkcjonowania. Warto też dodać, że męczący trening sprawi, że szybciej zaśniesz, gdyż po prostu będziesz potrzebować wypoczynku.
3. Zła dieta
Nie bez znaczenia jest sposób odżywiania. Spożywanie „śmieciowego” jedzenia, ubogiego w witaminy i składniki odżywcze, może negatywnie wpływać na twój sen. Korzystnie mogą działać natomiast suplementy diety. Unikaj też spożywania przed snem napojów energetycznych lub kawy.
Zdrowy sen – ile godzin należy spać?
Przyjmuje się, że optymalna długość snu człowieka wynosi około 7-8 godzin. Nie każdy jednak po takim czasie budzi się wypoczęty. Dlatego? Otóż w rzeczywistości optymalna długość snu jest bardzo zróżnicowana i zależy od wielu czynników, takich jak wiek, odporność na stres czy zmęczenie. Dlatego niektórzy budzą się rześko po 6 godzinach snu, podczas gdy inni mogliby przespać niemal pół życia.
Artykuł sponsorowany.
